Procastinación o la conducta de postergación

“Nada tan peligroso como dejar todo para el último momento… es la causa de todos los males humanos” John Lyly, Eupheus (1579)
¿Te suena ‘procrastinar? Los norteamericanos lo han puesto de moda pero es un término que viene del latin: dies crastinus que significa el dia de mañana. En realidad es lo que hacemos cuando posponemos algo: dejar de hacer lo que realmente tenemos que hacer. Constituye una de las principales causas de ineficiencia a todos los niveles, además de ser causa de un gran malestar, ya que esta conducta genera un círculo vicioso entre ansiedad y culpa, que genera más ansiedad.
Cortesía de Freepik
Aunque aparentemente no hay motivo para ello, la realidad es que tendemos a postergar aquello que vemos como una obligación y que nos da miedo. De hecho se trata de distintas formas de miedo inconsciente: a no saber por dónde empezar, a no saber hacerlo, a no hacerlo bien… Si nuestra automotivación no es suficientemente fuerte no nos vemos capaces de vencer ese miedo, que por otra parte es normal.
Todos los seres humanos tenemos miedo, no podemos evitar que exista. Comenzar algo nuevo no es fácil, supone salir de nuestra famosa ‘zona de confort’ y la mente es controladora y miedosa, y siempre va a poner trabas a los cambios. Parafraseando la famosa expresión latina podríamos decir que  “procrastinare humanum est”.
Todos hemos retrasado actuaciones alguna vez, pero la procrastinación es una acción que se suele asociar más a los estudiantes. Diversos estudios concluyen que el 90% lo hacen en mayor o menor manera, y el 25% lo hacen de manera crónica. Este hábito es especialmente nocivo ya que está fuertemente asociado con un bajo rendimiento académico.
Afecta a las tres fases de la ejecución de la acción:
  • No consigo ponerme a estudiar… me queda tiempo (problemas con el inicio de la conducta)
  • Me pongo pero no me centro (ejecución) problemas con el mantenimiento de la conducta (persistencia)
  • No me convence, no está bien, no lo voy a entregar todavía… (problemas con la finalización)
Estrategias de afrontamiento para acabar con la procrastinación
¿Cómo podemos acabar con este hábito tan pernicioso?
El primer paso consiste en identificarlo, pues saber qué es lo que estamos haciendo es fundamental para poder modificarlo. Una vez identificado, es necesario recapacitar sobre nuestros motivos, sobre lo que nos estimula y sobre lo que nos frena.
  • Pensar “¿por qué?”: ¿Por qué quieres hacerlo? ¿Qué es lo que te mueve?
  • Pensar en tus miedos: ¿Qué te está impidiendo hacerlo? ¿Qué te frena?
  • Pensar en cómo comenzar: ¿Cuál es el primer paso que tendrías que dar para iniciar la tarea?
Una vez aclarados tus motivos hay que poner manos a la obra:
Planifica metas pequeñas. Voy a darme la oportunidad de probar que soy capaz de hacer algo distinto alguna vez. Voy a ponerme 15 minutos y luego decido si quiero tener otros 15 minutos más (Este sencillo acto supone afrontar la tarea, afrontar la ejecución y mantener una actitud positiva ante el cambio)
No te engañes. ¿Cuáles son mis propias creencias mentirosas acerca de la situación?  (procrastinar no es tan malo, no pasa nada, me queda tiempo…). Pensar algo no significa que sea real, no hay que creerse todo lo que uno se dice.
Cuando te pongas a ello corta cualquier distracción. El correo que acaba de entrar, o el último comentario de Twitter seguirán estando ahí cuando termine (elimina todo lo que no es tu tarea de la cabeza, otros proyectos, lo que tienes que hacer cuando termines, si esperas una llamada, la cita de esta noche… Sólo cuenta lo que vas a hacer ahora.
Mantente activo y revisa lo que vas consiguiendo. Revisar cómo me planifico, cómo organizo mi tiempo y organizo mis prioridades y cómo voy verificando que lo estoy haciendo. Se trata de ejecutar y controlar dicha ejecución en un proceso dinámico de autorregulación que implica la puesta en marcha de una serie de  habilidades personales y competencias que son absolutamente necesarias para conseguir llegar con éxito a nuestra meta.
Y otra cita para terminar, “La motivación nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar” – Jim Ryum.
Créditos imagen: Marina Stroganova, CC
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Pertenencias: arte visual en prevención y en contra de la violencia de género

 

Este año queremos dedicar el Día de la Mujer a la erradicación de la violencia de género. La violencia hacia la mujer no es en absoluto un fenómeno nuevo. Sin embargo, el hecho de que sea considerado un problema social ―en lugar de una cuestión familiar y privada― sí significa una novedad.
Desde épocas remotas, la subordinación de las mujeres respecto a los hombres ha sido constante. La discriminación de estas en la sociedad representó la primera forma de explotación. A lo largo de la historia, existen multitud de hechos que ejemplifican estas desigualdades y discriminaciones.

Por otro lado, en las últimas décadas, las mujeres han protagonizado el mayor avance de toda la historia. En cambio, la realidad social y económica no refleja aún la igualdad plena y efectiva de derechos que deberían reconocerse a las mujeres como ciudadanas.

 

En definitiva, las diferencias de géneros son conceptos basados en un sistema de relaciones sociales de dominación masculina: el patriarcado, que tiene profundas raíces y muy asentadas en los estamentos sociales y religiosos; de manera que la violencia de género es uno de los efectos de este sistema. Por ello, es muy importante que enfoquemos su tratamiento desde diversos puntos de vista: psicológico, sociocultural, pedagógico, legal…, con el fin de acabar definitivamente con la violencia y discriminación que ese sistema provoca.

Con el fin de colaborar en eliminación de la violencia de género, la Biblioteca de la UNED ha organizado la exposición Pertenencias: arte visual en prevención y en contra de la violencia de género, con obras de la artista Rosa Gallego del Peso. En esta ocasión, esta artista ha utilizado la escultopintura, o lo que es lo mismo, la pintura y la escultura en la tercera dimensión, principalmente de libros, por «su capacidad de contención de un mundo, de una vida». A la serie la ha denominado El Libro Blanco.

Esta exposición no habría sido posible sin la participación del equipo docente de la asignatura Diseño de Programas de Desarrollo Social y Cultural, cuyos alumnos y alumnas participan también mostrando sus trabajos en forma de cómics en los que  denuncian este problema social y dan posibles soluciones de distinto signo  para su erradicación.

La exposición se completa con  una selección del fondo bibliográfico de la Biblioteca de la UNED, sobre este tema, y se podrá visitar desde el 7 al 31 de marzo en la Biblioteca Central, de lunes a viernes  de 9:00 a 20:30h y sábados de 9:00 a 14:30h.

Empiezo el 2º cuatrimestre con mi bibliografía en formato electrónico

Terminados los exámenes, empezamos a revisar la guía de las asignaturas del 2º cuatrimestre para planificar nuestro estudio. Es momento de conocer la bibliografía que manejaremos y en la Biblioteca de la UNED puedes encontrarla. Para facilitarte su consulta, te recomendamos que compruebes si la tenemos en formato electrónico, tanto para grado como para postgrado. Puedes hacerlo usando el buscador de bibliografía recomendada, seleccionando tu carrera, asignatura y formato electrónico. Otra opción es buscar directamente a través de Ebrary, una plataforma de préstamo de libros electrónicos publicados por la UNED. Para acceder a los contenidos, es preciso autenticarse en el campus UNED con vuestras claves. Os dejamos un tutorial para ayudaros con la búsqueda en Ebrary:

La segunda plataforma dentro de la que podéis encontrar bibliografía en formato electrónico es e-BUNED. Todos los títulos de bibliografía en electrónico de Ebrary están también en e-BUNED, pero además encontraréis otros títulos publicados por el resto de universidades españolas.
Por otra parte, si estáis en la Biblioteca Central buscando físicamente la bibliografía que necesitáis, podéis encontraros con libros que en la cubierta tienen pegado un distintivo que reza: formato electrónico disponible. Si escaneáis con vuestros dispositivos móviles el código QR de la pegatina, os redirigirá directamente al formato electrónico del libro.

Créditos imagen: CC zero, Olu Eletu