Procastinación o la conducta de postergación

“Nada tan peligroso como dejar todo para el último momento… es la causa de todos los males humanos” John Lyly, Eupheus (1579)
¿Te suena ‘procrastinar? Los norteamericanos lo han puesto de moda pero es un término que viene del latin: dies crastinus que significa el dia de mañana. En realidad es lo que hacemos cuando posponemos algo: dejar de hacer lo que realmente tenemos que hacer. Constituye una de las principales causas de ineficiencia a todos los niveles, además de ser causa de un gran malestar, ya que esta conducta genera un círculo vicioso entre ansiedad y culpa, que genera más ansiedad.
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Aunque aparentemente no hay motivo para ello, la realidad es que tendemos a postergar aquello que vemos como una obligación y que nos da miedo. De hecho se trata de distintas formas de miedo inconsciente: a no saber por dónde empezar, a no saber hacerlo, a no hacerlo bien… Si nuestra automotivación no es suficientemente fuerte no nos vemos capaces de vencer ese miedo, que por otra parte es normal.
Todos los seres humanos tenemos miedo, no podemos evitar que exista. Comenzar algo nuevo no es fácil, supone salir de nuestra famosa ‘zona de confort’ y la mente es controladora y miedosa, y siempre va a poner trabas a los cambios. Parafraseando la famosa expresión latina podríamos decir que  “procrastinare humanum est”.
Todos hemos retrasado actuaciones alguna vez, pero la procrastinación es una acción que se suele asociar más a los estudiantes. Diversos estudios concluyen que el 90% lo hacen en mayor o menor manera, y el 25% lo hacen de manera crónica. Este hábito es especialmente nocivo ya que está fuertemente asociado con un bajo rendimiento académico.
Afecta a las tres fases de la ejecución de la acción:
  • No consigo ponerme a estudiar… me queda tiempo (problemas con el inicio de la conducta)
  • Me pongo pero no me centro (ejecución) problemas con el mantenimiento de la conducta (persistencia)
  • No me convence, no está bien, no lo voy a entregar todavía… (problemas con la finalización)
Estrategias de afrontamiento para acabar con la procrastinación
¿Cómo podemos acabar con este hábito tan pernicioso?
El primer paso consiste en identificarlo, pues saber qué es lo que estamos haciendo es fundamental para poder modificarlo. Una vez identificado, es necesario recapacitar sobre nuestros motivos, sobre lo que nos estimula y sobre lo que nos frena.
  • Pensar “¿por qué?”: ¿Por qué quieres hacerlo? ¿Qué es lo que te mueve?
  • Pensar en tus miedos: ¿Qué te está impidiendo hacerlo? ¿Qué te frena?
  • Pensar en cómo comenzar: ¿Cuál es el primer paso que tendrías que dar para iniciar la tarea?
Una vez aclarados tus motivos hay que poner manos a la obra:
Planifica metas pequeñas. Voy a darme la oportunidad de probar que soy capaz de hacer algo distinto alguna vez. Voy a ponerme 15 minutos y luego decido si quiero tener otros 15 minutos más (Este sencillo acto supone afrontar la tarea, afrontar la ejecución y mantener una actitud positiva ante el cambio)
No te engañes. ¿Cuáles son mis propias creencias mentirosas acerca de la situación?  (procrastinar no es tan malo, no pasa nada, me queda tiempo…). Pensar algo no significa que sea real, no hay que creerse todo lo que uno se dice.
Cuando te pongas a ello corta cualquier distracción. El correo que acaba de entrar, o el último comentario de Twitter seguirán estando ahí cuando termine (elimina todo lo que no es tu tarea de la cabeza, otros proyectos, lo que tienes que hacer cuando termines, si esperas una llamada, la cita de esta noche… Sólo cuenta lo que vas a hacer ahora.
Mantente activo y revisa lo que vas consiguiendo. Revisar cómo me planifico, cómo organizo mi tiempo y organizo mis prioridades y cómo voy verificando que lo estoy haciendo. Se trata de ejecutar y controlar dicha ejecución en un proceso dinámico de autorregulación que implica la puesta en marcha de una serie de  habilidades personales y competencias que son absolutamente necesarias para conseguir llegar con éxito a nuestra meta.
Y otra cita para terminar, “La motivación nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar” – Jim Ryum.
Créditos imagen: Marina Stroganova, CC

Apertura Extraordinaria: un último esfuerzo

Para facilitaros un poco la dura tarea del estudio, la Biblioteca Central de la UNED abrirá los fines de semana comprendidos entre el 20 de mayo y el 4 de junio de 9:00 a 21:00h. ininterrumpidamente.

Durante esos fines de semana, la Biblioteca Central estará abierta sólo como sala de lectura. No habrá por tanto servicio de préstamo, pero se podrá consultar la bibliografía en sala, el catálogo, acceder a internet o utilizar el servicio de reprografía. Los libros prestados también se podrán devolver en cualquier momento a través del buzón de devoluciones, situado en la parte exterior de la puerta de entrada.

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Evan Moss, CC.

Para los momentos en que necesitéis desconectar, en la séptima planta contáis con el espacio de cafetería y sus vistas excepcionales de Madrid, con máquinas de venta automática. También podéis pasar un rato ameno contemplando la exposición sobre libros de artista y el homenaje a Gloria Fuertes, instalados en el vestíbulo.

Para acercaros hasta aquí, si optáis por el transporte público, podéis usar las líneas de autobús 46, 160, y 161. Si preferís venir en coche, facilitaremos la entrada al parking situado entre la Biblioteca y el edificio de Humanidades.
No olvidéis que del 16 de mayo al 4 de junio, para acceder a nuestras instalaciones será necesario presentar el carné de estudiante de la UNED, o la documentación que acredite vuestra condición de miembro de su comunidad universitaria. Podéis consultar aquí la normativa completa sobre la apertura extraordinaria.
Si queréis saber los horarios especiales que puedan tener, en su caso, las bibliotecas de los Centros Asociados, debéis contactar con cada una de ellas.

La Biblioteca os ayuda y acompaña en esta etapa decisiva. Suerte

 

Celebración del Día del Libro 2017 en la Biblioteca

Como no podía ser de otra manera, en la Biblioteca de la UNED este año hemos preparado una interesante y variada programación para celebrar el Día del Libro:

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  • Exposición Libros de Artista: del 27 de abril al 31 de mayo se podrán apreciar libros de Ediciones Denis Long. Este proyecto nace con la idea de crear una colección de libros de grabados y carpetas de diferentes artistas. Las obras son realizadas en el taller de grabado donde trabaja observando las técnicas que mejor favorezcan la idea estética. Cada obra se acompaña de un texto creativo y singular elegido por el artista.

 

  • Homenaje a Gloria Fuertes: con diversas actividades, para celebrar el centenario de su nacimiento:
    • Concurso de ilustraciones: en el que han sido premiados: 1er premio para Elena Martín Monge (Profesora Ayudante Doctora de la UNED), con la ilustración Gloria Fuertes para todos. Y dos accésits: para Pedro Molino Martín (estudiante de Geografía e Historia de la UNED), con La isla ignorada; y para Ana Porras (Personal de Administración y Servicios, UNED), con La sirena en clase de Gloria. concursoGF
  • Estos carteles ganadores se expondrán junto a obras de la autora en el vestíbulo de la Biblioteca Central.
  • En la inauguración de la exposición, el día 27 de abril, los asistentes leerán algunos de sus poemas.
  •  También podéis leer el interesante texto de Antonio Ortega ( poeta y bibliotecario de la UNED), Una nueva luz para Gloria Fuertes. Los libros del centenario, en nuestro blog Marcapáginas.
  • Un curioso Tablero de Pinterest.
  • En nuestro LibraryThing, podéis encontrar algunos de los libros de Gloria Fuertes que hay en la Biblioteca.
  • Del 3 al 30 de abril, os animamos a colaborar en la campaña de “Libros solidarios”. Para ello, tan sólo hay que entregar el libro que se quiera donar (excepto manuales y enciclopedias), en cualquiera de nuestras Bibliotecas de la Sede Central de la UNED.
  • Además, participamos, junto a 60 centros y museos, en la liberación de libros, impulsada y coordinada por la Biblioteca de Artium, a través de un BookCrossing.
  • La UNED además se suma a la celebración del Día del Libro con otras iniciativas organizadas por el Departamento de Actividades Culturales y Editorial UNED.